Anda perlu melakukan senaman ini secara duduk / berdiri
(badan tidak perlu bungkuk) di atas kerusi.Pastikan anda tidak mempunyai kesakitan
pada leher sebelum melakukan senaman ini.
Pandang ke hadapan, perlahan-lahan menggerakkan kepala ke
belakang sehingga anda melihat atas. Memegang / menahan selama 5-10 saat dan
perlahan-lahan melepaskan gerakan tersebut.
Pandang ke hadapan, perlahan-lahan gerakkan kepala anda ke
bawah.Pastikan badan anda tidak membongkuk. Tahan selama 5-10 saat dan
perlahan-lahan berehat kembali sehingga bersedia melakukan semula.
Pandang anda ke kiri supaya dagu anda sejajar dengan bahu kiri anda. Menolak sejauh
yang anda boleh dan tahan selama 5-10 saat dan berehat.
Pandang ke kanan supaya dagu anda sejajar dengan bahu
kanan anda. Pergi sejauh yang anda boleh dan tahan selama 5-10 saat dan berehat.
