Cara menguat kan otot paha (Rectus Femoris)

Cara untuk kuat kan otot paha(Quadriceps & Hamstring) :-

1. Angkat kaki anda seperti gambar rajah di bawah.
2. Lutut tersebut perlu sama paras pusat atau rendah sedikit.
3. Badan lurus seperti rajah di atas.
4. Kedua-dua tangan angkat dan genggam untuk mengawal keseimbangan seperti rajah di atas.
5. Tahan 1- 30 saat.
6. Lakukan ini 3 set sebelum memulakan latihan Taekwon-do.

Jika otot anda lemah, kemudian anda sering duduk dan berdiri dengan bahu membongkok dan perut kendor sudah tentu ada mempunyai masalah. Dan selama bertahun-tahun ini boleh menyebabkan sakit pinggang.Tulang belakang anda juga akan mempunyai masalah.

Otot paha yang kuat dapat menghasilkan tendangan yang baik dan kekuda dalam seni bela dirinmalah dapat menendang lebih tinggi. Dan dapat mengelakkan masalah kekejangan otot paha.

Dalam taekwondo otot paha yang kuat membantu anda untuk mengawal  tendangan. Dan kombinasi kekuatan dan fleksibiliti membolehkan anda untuk menendang tinggi. Sementara anda tegak dan mengawal keseimbangan tubuh anda.

 Gambar rajah di bawah ada lah satu contoh untuk menguat kan otot paha.