Kenapa perlu  Warm Up?

• Untuk mendapatkan tubuh bersedia untuk latihan dan memastikan anda boleh melatih pada potensi penuh anda.
• Untuk mengurangkan kecederaan.
• Untuk mengurangkan kekakuan otot.

Cool Down:

• 5 hingga 10 minit jogging / berjalan - untuk menurunkan suhu badan dan mengurangkan kecederaan pada otot
• 5 hingga 10 minit latihan peregangan statik
• Peregangan statik lebih berkesan dalam dingin kerana ia membantu otot untuk rileks, menetapkan kembali serat otot dan membantu membina kembali pergerakan normal. Peregangan ini sebaiknya dilakukan selama 10 saat.

Mengapa perlu Cool down?

• Mengurangkan  pening atau pengsan.
• Mengurangkan kadar adrenalin dalam darah.
• Membolehkan anda detak jantung kembali ke tahap istirahat seperti biasa.
• Mengurangkan kekejangan otot.