Kenapa perlu  Warm Up?

• Untuk mendapatkan tubuh bersedia untuk latihan dan memastikan anda boleh melatih pada potensi penuh anda.
• Untuk mengurangkan kecederaan.
• Untuk mengurangkan kekakuan otot.

Cool Down:

• 5 hingga 10 minit jogging / berjalan - untuk menurunkan suhu badan dan mengurangkan kecederaan pada otot
• 5 hingga 10 minit latihan peregangan statik
• Peregangan statik lebih berkesan dalam dingin kerana ia membantu otot untuk rileks, menetapkan kembali serat otot dan membantu membina kembali pergerakan normal. Peregangan ini sebaiknya dilakukan selama 10 saat.

Mengapa perlu Cool down?

• Mengurangkan  pening atau pengsan.
• Mengurangkan kadar adrenalin dalam darah.
• Membolehkan anda detak jantung kembali ke tahap istirahat seperti biasa.
• Mengurangkan kekejangan otot.

Latihan Ketuk Ketampi

LATIHAN KETUK KETAMPI

Latihan ketuk ketampi adalah latihan untuk menguat kan hamstrings (otot paha).

Selain itu latihan ini sesuai di lakukan pada semua peringkat umur.Tetapi perlu mengikut kemampuan diri.

Latihan ini juga saya tujukan kepada pelatih-pelatih Taekwondo ITF,latihan ini dapat membantu dalam melakukan SPARRING & PATTERN.

Dalam pattern,banyak menggunakan kekuda L Stance,Sitting Stance,& Walking Stance.

Sesetengah pelatih sangat lemah/tidak suka untuk melakukan PATTERN disebabkan sakit ketika melakukan STANCE.

Pada saya,LATIAHAN KETUK KETAMPI adalah salah satu cara menguat kan Hamstrings(otot paha).

Tips-tipsnya:-

1. Lakukan ini setiap kali SEBELUM melakukan latihan taekwondo.
2. Lakukan sedikit demi sedikit,contohnya lakukan sebanyak 5 kali ketuk ketampi sebanyak 3 set.Kemudian tingkat kan kepada 10 kali untuk 3 set..
3. InsyaAllah,anda akan rasa berbeza apabila melakukan PATTERN atau SPARRING.

Harap anda mencuba & dibawah ini 

 gambar rajah STANCE:-

L SATNCE

SITTING STANCE

WALKING STANCE