Basic Punch / Tumbukan Asas

Assalamualaikum

Sebelum Anda Mula

Berikut adalah beberapa peralatan yang diperlukan untuk sesi menumbuk beg senaman(Punching Beg):

1-Gunakan punching beg kulit yang berkualiti.

2-Sepasang sarung tangan (Tinju,Muay Thai,TaeKwon-Do atau MMA) 

3-Pembalut pergelangan tangan / pembalut tangan.

Polycanvas beg berat(Polycanves Heavy Beg

) adalah ideal untuk orang yang baru belajar. Sebelum korang memulakan latihan korang,adalah penting untuk memastikan bahawa beg berat berada pada kedudukan yang betul. Selepas korang menggantung beg menumbuk dari siling, pastikan pendakap swivel dalam keadaaan kuat,kemas dan berada pada ketinggian yang selesa.

Di atas adalah  Leather Bag 

Vinyl punching bag

 TaeKwon-Do ITF Glove

 Muay Thai Glove

Boxing Glove

MMA Glove

Korang perlu memakai sepasang seluar  senaman(track suit) atau seluar Seni Mempertahanankan Diri korang dan jaket tanpa lengan (supaya korang selesa, dan tangan korang mempunyai kebebasan maksimum pergerakan). Balut tangan dengan menggunakan balutan tangan atau jalur pembalut. 

Untuk langkah tambahan, menggunakan balutan pergelangan tangan atau pita pergelangan tangan supaya korang tidak sengaja terseliuh pergelangan tangan korang. Akhir sekali, memakai sarung tangan menumbuk dan mengikat mereka dengan selamat.

Jenis-Jenis Tebukan

Ia adalah sangat penting untuk mengetahui gaya yang berbeza dari menumbuk sebelum korang mula. Mengetahui jenis-jenis ini akan memberikan korang pemahaman yang lebih baik mengenai senaman.

Jab: jab adalah tumbukan garis lurus cepat, ia tidak perlu dilaksanakan dengan kekuatan.Apabila korang tumbuk tangan kiri (Jab) kemudian korang perlu terus menumbuk tangan kanan kerana tangan kiri hanya sebagai acah(tumbukan menipu kearah pihak lawan)

Cross(Tumbuk Silang): Sama seperti tumbukan Jab,tumbukkan silang dilaksanakan dengan lebih kuasa dan biasanya dihantar dengan tangan yang kuat korang (kanan jika korang adalah tangan kanan). Ia melibatkan penggunaan pinggang untuk kuasa maksimum.

Uppercut(Cangkuk dari bawah ke atas):Tumbukan

 ini dihantar secara menegak.Tumbukan ini bermula dari bawah,mengambil momentum dan terus tumbuk keatas. Seseorang itu perlu berhati-hati dengan menyampaikan tumbukan jenis ini kerana terdapat risiko kecederaan pergelangan tangan.

Hook(Cangkuk):Tumbukan ini melibatkan perubahan tangan untuk memukul sisi beg/musuh/pihak lawan ketika menumbuk.

Menggunakan kombinasi tumbukan ini akan memastikan setiap otot korang di bahagian atas bahagian pinggang bergerak.

Fighting Stance(kekuda berlawan)

Orthodox Stance=kaki kiri dihadapan tangan kanan yang memberi tumbukan yang kuat.

Southpaw Stance=kaki kanan dihadapan 

tangan kiri yang memberi tumbukan yang kuat.

Gambar rajah ini dapat membantu korang memahami dengan lebih terperinci.

I Lead,You Read.

Aplikasi Fitness Dapat Memberi Semangat!

Assalamualaikum

Kini zaman ke arah tahun 2020 dan generasi yang baru lahir akan menempuh pelbagai alat komunikasi yang canggih sehingga memberi impak keburukan walau adanya kebaikan.Telefon bimbit kini semakin canggih sehingga Yas juga terikut-ikut budaya menukar  telefon yang lebih canggih.

Dengan kesempatan ini Yas ingin berkongsi aplikasi(Application) telefon yang menjadi pembakar/pemberi semangat untuk Yas terus melakukan aktiviti sihat.Satu aplikasi yang Yas ingin kongsikan ialah MapMyRun,aplikasi ini di gunakan pada sesiapa yang meminati joging di waktu pagi atau petang.Aplikasi ini menyediakan maklumat tentang jarak kita berlari melalui peta,jarak Km/j,masa,bacaan degepan jantung dan maklumat kalori yang sudah kita bakar.Aplikasi ini sangat membantu para pengguna pelari atau berbasikal juga yang dikenali sebagai MapMyRide.Aplikasi ini memerlukan GPS agar dapat ikuti jejak kemana anda bergerak dari satu tempat ke satu tempat.

Yas percaya dengan adanya aplikasi ini,rakyat Malaysia dapat bergerak dan melakukan aktiviti ini dengan sihat dan bersemangat.Banyak lagi aplikasi yang disediakan di Play Store,mudah-mudahan Yas dan anda dapat hidup dengan budaya dan pemakanan yang sihat dizaman moden ini.

Gambar yang sempat Yas screen shot.

Aplikasi MapMyRun

I Lead,You Read.